prostowanie ramion

Witam. Niedługo chcę zacząć cykl na pure power i mono + może coś dorzucę, ale nie wiem jeszcze co. Proszę o sprawdzenie, ocenę i jakieś sugestie co do przygotowanego planu: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka + triceps Środa: - Czwartek: plecy z kapturami + bic Piątek: - Sobota: barki + brzuch + przedramię Niedziela: - Poniedziałek: 1. Przysiady [...]

[...] Plecy i triceps: -4x10 grzbiety 20kg -3x10 wiosłowanie ?kg -3x10 podciąganie hantla na ławce(jedno kolano oparte) 5kg -3x10 wyciskanie francuskie w leżeniu 10 kg -3x15 prostowanie ramion na wyciągu stojąc pionowo 12,5kg chcę dodać 5x25 na koniec brzuszki ze skrętami na ławce skośnej Nogi i barki -5x10 przysiad ze sztangą 50kg -3x10 [...]

[...] na skosie 3x12-10 - rozpiętki na maszynie, siedząc(butterfly)/na leżąco hantlami 3x14-12 (zamiana co tydzien) 2. Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10 ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-10 - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką [...]

[...] nachwytem/podchwytem 12-12-12 (w miare mozliwości) wioslowanie sztanga 15-12-10 wioslowanie koncem sztangi 15-12-10 sciaganie drazka dolnego wyciagu 15-12-10 Triceps prostowanie ramion 15-12-10 francuskie wyciskanie lezac 15-12-10 pompki na poreczach 15-12-10 (obciazenie na nogach) Piątek : Barki Wyciskanie zza glowy 15-12-10 unoszenie [...]

[...] oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: ”jeszcze dwa razy”, „jeszcze raz”. Przewrócenie „chorągiewki” powoduje powtórzenie próby. · Uginanie i prostowanie ramion w podporze leŜąc przodem na ławeczce gimnastycznej - na komendę „Gotów” kontrolowany wykonuje podpór leŜąc przodem na ławeczce. Na komendę „Ćwicz” ugina [...]

[...] Nogi, Brzuch -przysiady sztanga na przodzie 2s -skłony tułowia na wyciągu klęcząc 3s -wykroki ze sztangielkami 2s -skłony boczne 3s -wspięcia na palce 2s ŚRODA Ręce, Barki -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s -wyciskanie sztangi zza głowy 3s -wyciskanie francyskie sztangielki siedząc 2s -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s -uginanie [...]

[...] cwiczenie) wyciskanie hantli na przemian unoszenia nog do kopniecia z obciazeniem (front kick) podciaganie do gryfu prostego poziomo (odwrotne pompki) rwanie hantli nad glowe prostowanie ramion na atlasie/ wyprost ramion stojac przed siebie (ciosy proste) uginanie mlotkowe Moje aktualne dane zawarte sa w profilu. Prosze o poprawki i sugestie

[...] wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) PIĄTEK 1. Nogi: - przysiady ze sztangą na plecach 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - [...]

Witam , Chciałbym od jutra zacząć ćwiczyć , zdecydowałem się gotowy plan FBW jednak ze względu na swoje możliwości fizyczne zdecydowałem się zastąpić kilka ćwiczeń innymi . Moje pytanie brzmi czy ten trening jest odpowiedni i czy należałoby coś zmienić przed jutrzejszą pierwszą wizytą na siłowni ? Przysiady na suwnicy / wypychanie na suwnicy 3s. [...]

Mam 22 lata prawie 23(w październiku). Ćwiczę tak od marca,więc już będzie 4 miesiące.Głównie ćwiczę splitem - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, [...]

[...] wyvciągu siedząc - 3 serie 30 minut biegania Środa: Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej - 3 serie wzniosy ramion na boki przy wyciągu - 2 serie Triceps: prostowanie ramion na wyciągu - 5 serii Brzuch: Unoszenie nóg w podporze - 3 serie skłony tułowia z linką wyvciągu siedząc - 3 serie 30 minut biegania Proszę o poprawę [...]

[...] - Uginanie sztangą stojąc 3x 12,10,10 - Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x 12,10,10 3.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x 12,10,10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x 10,10,10 4.Brzuch -Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4x max,max,max,max Środa 1.Nogi-brzuch-przedramie - [...]

Witam, po ponad 6-miesięcznej nieobecności wracam na forum i także na siłownię. Dużo się zmieniło - ważyłem 79kg, ważę 10kg mniej, siła także spadła ale sylwetka wg mnie znacznie się poprawiła, do tego kondycja na plus. Chciałbym wrócić do poprzednich wyników siłowych i jednocześnie poprawić sylwetkę. Ułożyłem prosty plan na początek żeby znów się [...]

[...] 3 dni. Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie jednorącz hantlami prostowanie ramion na ławce Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie przedramion ze [...]

Właśnie skończyłem redukcję, i powoli zabieram się za budowanie mięcha. Tym razem zamierzam wypróbować nowe, nieco większe zakresy powtórzeń i zobaczyć jak na mnie podziałają. Plan ułożyłem na podstawie kilku wzorów i dopasowałem pod własne preferencje (wzory to głównie plany paru osób z dzienników dla początkujących+dzisiejszy art: [...]

Pozdrawiam wszystkich Polaków! Pragnę zrealizować plan, który rodził się w mojej głowie już od dłuższego czasu, ale jak to zwykle bywa - kunktatorstwo sprawiło, że zawsze ową realizację odkładałem na "jutro". :) Ale oto, będąc opierdzielonym za spamowanie planem treningowym w cudzym temacie (pozdro Regenat), pozostałem bez wyboru. FREAKIN AWESOME [...]

[...] skośnej na zmianę co każdy trening. - Rozpiętki 2s x 10p 8 kg - 10 kg skośna lub pozioma - Barki 2s x 10p wyciskanie sztangielek siedząc 14 - 16 kg - Biceps 2s x 10p uginanie ramion ze sztanga łamana 20 - 25kg bądź ze sztangielkami 8 - 10 kg - triceps 2s x 10p Linki prostowanie ramion 13.75 - 16.25 kg - szrugsy 2s x 10p 2x 15 kg sztangielki

[...] Środa Plecy - ściąganie drążka na wyciągu za głowę 4x 12,10,10,8 - wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 4x 12,10,10,8 - wiosłowanie na maszynie 4x 12,10,10,8 Triceps - prostowanie ramion z górnego wyciągu 6x 12,12,10,10,8,8 Piątek Barki - wyciskanie sprzed głowy 4x 12,10,8,8 - wyciskanie sztangielek 3x 12,10,8 - podciąganie sztangi do brody [...]

Witam. Cwiczę trening na masę od 4 miesięcy wszystko idzie pięknie i ładnie tylko łapa prawie że nie rośnie 2 cm w 4 miesiące :/ nie wiem czy coś źle robie w treningu czy co ale jest lipa. Aktualnie jade na planie 5 dniowym A plan taki Poniedziałek:( Klata+triceps+przedramie) Wyciskanie na prostej 4x 12-8 co seria dokładany ciężar wyciskanie [...]